守护未成年人心理健康 | 呵护成长 从“心”开始

呵护成长

从“心”开始

心理健康又称心理卫生，心理健康是以促进人们心理调节、发展更大的效能为目标，使人们在环境中健康生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献。

人的心理是否健康有许多标准，根据我国青春期儿童的心理活动特点，学生达到心理健康的标志是：

1.狭隘：

即斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人，对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

2. 嫉妒：

当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。

3. 敏感：

即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

4. 失落：

中小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。

5. 自卑：

对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。

6. 叛逆：

中小学生正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。

保持和谐的夫妻关系

良好的夫妻关系会让孩子更好地学习父母的优点，感受到稳定和安全的家庭氛围，提高他们面对问题的信心。父母之间和谐的关系也对孩子建立自己的人际关系，尤其是未来的亲密关系具有积极的影响，有助于提高孩子未来生活的幸福指数。

营造积极倾听的氛围

家长应主动倾听孩子的想法和感受，为孩子提供一个表达自己的安全空间。通过与孩子进行有意义的对话，不仅能够增强亲子间的联系，还能帮助孩子学会有效的自我表达和情绪调节。

坚持宽容与适度约束

家长应平等地对待孩子，在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束。过分宽容则陷于溺爱，过分严格则破坏亲子关系。在爱和规则之间找到平衡对孩子的成长至关重要。家长应对孩子的行为给予适当的指导和边界，同时保持宽容和理解，鼓励孩子从错误中学习。

积极的鼓励和表扬

家长应关注孩子的努力和进步，而不仅仅是结果。通过赞赏孩子的努力过程，家长可以增强孩子的自尊心和自我效能感，激励孩子继续努力并勇于面对挑战。

寻找责任与归属感

鼓励孩子接触大自然，让孩子在开放的空间里尽情地舒展身心，体验生活的多姿多彩。鼓励孩子参加社会公益活动，培养孩子为他人服务的行为与爱心，健全完善的人格，建立对社会的责任感和归属感。

呼吸放松法

吸气，缓慢并深深地吸气约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；呼气，要自然而然地、慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。

思维转换法

没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。

能量发泄法

不良情绪是一种负能量，不能适当地发泄容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

音乐调节法

医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

运动宣泄法

当小学生遇到些负面情绪的生活事件，出现些压抑、烦躁情绪时，适当做一些体育运动，如跳绳、跑步等，也能达到消除不良情绪和情感的作用。